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“起跑！”
“这倒是个好主意。”于指导点了点头：“这么算来我们的四名运动员中，让陈健跑第一棒；沈暴来跑第二棒；杨耀本来就是200米短跑的，比赛经验丰富，技术全面，跑第三棒应该没有问题；张冠跑第四棒倒是可以将他的速度发挥出来，十天的时间，只练习一个接棒是能做到的。运气好的话，这块4乘100米的奖牌，还得回到咱们手里。”
整整五天的时间，张冠除了进行一些基本的身体训练之外，主要就是训练如何接棒。而由于大赛临近，为了让运动员储存体力，也为了避免受伤，所以不会安排太大幅度的训练，算上训练中的休息时间，张冠每天的训练时间也就是在五个小时左右，真正体能消耗不会超过四个小时。
“运动员的训练可不是一天两天的，距离亚洲田径锦标赛只有十天的时间，把一个新人训练成4乘100米运动员恐怕来不及了吧。”旁边一人开口说。
“停！停下！”于指导高声喊道。此时赛道上，张冠已经出过了接棒区，但接力棒却仍在陪练的那名运动员手上。
由于张冠是一个完全没有跑过接力赛的新人，于指导还是决定训练张冠使用上传式传接棒。这种方法不会影响速度，又容易掌握，而且传接过程的技术难点都在第三棒上，至于第四棒的运动员只需做好抓紧接力棒，别在半途掉了棒即可。
于指导接着说：“4乘100米当中，接棒是最关键的，接棒的节奏主要由交棒人掌握，所以你只需听第三棒的指令就可以，他让你伸手，你就伸手，他让你接棒，你就攥紧了接力棒往前冲。懂了吗？”
“我明白了。”张冠开口说道。
“伸手！”
接力赛的接棒主要有三种方式，第一种是推入式传接棒，这种接棒方法需要两名选手非常近距离才能完成交棒，但不能有效的减少跑动距离，基本的都是从未进行过专业训练的业余选手使用的。
于指导只好对张冠说：“小张，这是练习，主要是让你找一找4乘100米的感觉，熟悉一下接棒的操作，没必要把速度拼那么快。等你的接棒比较比较熟练了，杨耀也该归队了，到时候再进行正式的训练。好，我们再来一次！”
第三种是下压式传接棒，接棒人手向后伸，掌心向上，拇指与其他四指张开，虎口朝后；传棒人将棒的前端由上向下传人接棒人手中。这种方法便于持棒快跑，传接棒过程较为准确；缺点为接棒人手臂后伸动作不舒服。而且这也是对技术要求最高的一种接棒方式，职业运动员都会采取这种方式进行接棒。
“小张，以前跑过4乘100米接力么？”于指导开口问。
“于指导放心，我一定认真练习。”
“起跑！”
张冠连百米起跑都不利索，4乘100米更是完全没跑过，在高水平对抗中，一个张冠肯定会拖累整支队伍，所以这次亚洲田径锦标赛的4乘100米基本上是不用指望了。
陪练员老脸有些不好意思的一红，这陪练员曾经也是一名职业运动员，后来因伤退役，本来报名了国家队的教练助理，说是助理，但平时也要做一些陪练的活，工作辛苦工资不高待遇不好还没有正式编制，但国家队助教的经历却能够让他的简历增加不少成色，未来去一些市级的体育队或一些大学的体育队应聘教练也能容易许多。
于指导也知道陪练员的水平也就这样了，除非是找国家队的正式运动员来给张冠当陪练，否则很难有人能追上张冠的速度。而国家队的正式运动员都在黄浦参加全国田径大奖赛，于指导也是巧妇难为无米之炊。
于指导皱着眉头看着两人，开口说道：“从来都是接棒的跑的慢了影响接棒，头一次遇到接棒的起步太快后面传棒的反而追不上！”
于指导亲自上阵训练张冠，同时国家队还为张冠配了一个专门的陪练。
这陪练员即便是在他最巅峰的时候也没有达到国家队的标准，如今面对张冠这个怪胎，结果接棒的时候，他根本没追上张冠的速度，造成了接棒的失败。
“接棒！好，不错！停下来，咱们再来一次！”于指导示意张冠回到助跑区，进行又一次的训练。
沉思了片刻，马主任开口问对面：“汤主任，你有什么好的想法？”
张冠... -->>
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